La sophrologie est un outil très pratique qui peut être utilisé dans de nombreux cas de la vie quotidienne. Voici des exercices qui vous permettront de faire face aux pressions du quotidien et de rester zen quoiqu’il arrive.

Zen au bureau (détente flash)
– Je m’installe confortablement dans le fond de mon siège, je ferme les yeux, je place les mains sur mon ventre, je prends conscience de mes points d’appui, je suis à l’écoute de ma respiration abdominale, je me recentre pendant quelques instants ;
– Je fais 3 respirations profondes et complètes* ;
– Je monte les épaules sur l’inspire, je relâche sur l’expire ;
– Je tends les jambes à l’horizontal sur l’inspire, pieds flex, je relâche sur l’expire ;
– Je fais des mouvements circulaires avec ma tête, je détends ma nuque ;
– Je prends conscience des sensations de mon corps.

Zen dans les transports
– Je suis présent à ma respiration ;
– Je me concentre sur l’air qui rentre par les narines à l’inspire, et ressort par la bouche à l’expire ;
– Respiration comptée : 2 temps sur l’inspiration et 4 temps sur l’expiration, puis j’allonge l’expiration au fur et à mesure à 5, 6 puis 7 temps ;
– Debout, je fléchis très légèrement les genoux, les pieds bien ancrés sur le sol, en me tenant d’une main, je me laisse bercer par le mouvement du bus ou du métro.

Zen au volant
– Je m’installe confortablement dans le fond de mon siège pour effacer les cambrures ;
– Douce tension des doigts, je relâche ;
– Douce tension des pieds, je relâche ;
– Je contracte les muscles fessiers, je relâche ;
– Je pratique quelques respirations profondes* ;
– Puis, j’inspire, je retiens l’air : douce tension du corps, j’expire : je relâche.

Avec ces exercices, vous apprenez à vous recentrer, vous ressourcer, mais également à anticiper et gérer les situations stressantes. Bon entraînement !

*J’inspire, je gonfle le ventre, je laisse monter l’air jusqu’aux épaules. Puis je laisse l’expire redescendre tranquillement.